Препятствует ли непереносимость лактозы потере жира?

Четкий и простой ответ на этот вопрос дается заранее: да, непереносимость лактозы действительно тормозит сжигание жира. Это утверждение не было научно доказано, но на практике мы знаем много примеров, в которых встречается это явление. И в хороших традициях SRS мы не ждем высоконаучных доказательств, которые часто бывает трудно предоставить, а вместо этого ориентируемся на практику. Главный вопрос сейчас: что вы можете сделать? Ответ — утвердительный, и мы покажем вам, как это сделать, на примере повседневных тренировок.

Марко М. страдает непереносимостью лактозы и добился значительных успехов в нашем плане питания. Но прежде чем мы перейдем к конкретному плану, мы должны кратко обсудить основы непереносимости лактозы: лактоза — это молочный сахар, а непереносимость лактозы — это непереносимость молочного сахара. В организме человека молочный сахар расщепляется ферментом на глюкозу и галактозу, и люди с непереносимостью лактозы испытывают недостаток в этом ферменте или его слишком мало. В результате возникают проблемы с пищеварением, связанные с молочными продуктами, которые приводят к боли в животе, газам, вздутию живота, диарее и т. Д. Лактозный сахар содержится во многих продуктах, наиболее известными из которых, конечно же, являются молочные продукты. Но лактозу также можно найти в выпечке, спредах, конфетах или рулетах. Таким образом, решение состоит в том, чтобы по возможности держаться подальше от «проблемных» продуктов и получать необходимые питательные вещества из других продуктов.

k-srs-gym-134559-Bearbeitet

Наш план питания для спортсменов с непереносимостью лактозы основан на следующих принципах:
> Умеренное содержание белка: чрезвычайно высокая биологическая ценность поставляемых белков обеспечивает достаточное общее потребление
> Интегрированы безлактозные молочные продукты
> Избегают лактозы, насколько это возможно, чтобы не отягощать метаболизм
> Большая доля фруктов и овощей.
> Пейте много жидкости, например, 3-4 литра воды, чая и т. Д.
> Жиры немного выше, чем здоровые растительные жиры, например B. орехи (грецкие орехи), семена льна
> 4-разовое питание
> Возможно, постепенно уменьшайте содержание углеводов в рационе для похудания
> Используйте изолированный сывороточный протеин, почти всегда очень хорошо переносится

А вот и план питания Марко с низким или очень низким содержанием лактозы, количества рассчитаны на средний быстрый метаболизм, при необходимости измените его:

Завтрак

> 100 г хлопьев
> 1 столовая ложка. Мед
> 250 мл апельсинового сока
> 3 столовых ложки. (30 г) изолированного сывороточного протеина
> 100 г банана (среднего размера)
> горсть орехов (грецких орехов)

Обед

> 100 г риса
> 150 г мяса индейки
> 100 г смеси гороха и моркови
> 200 г кубиков ананаса
> Горсть орехов (грецких орехов)

Закуска (фруктовый салат + Протеиновый коктейль)

> 1 яблоко
> 1 банан
> 1 апельсин
> 3 мандарина
> 1 протеиновый коктейль (3 столовые ложки (30 г) изолированного сывороточного протеина и чистого какао (Количество по вкусу) на 300 мл воды)

Ужин

> 50 г (цельнозерновые) макаронных изделий
> 50 г чечевицы
> 100 г яблока > 1 протеиновый коктейль (2 столовые ложки (20 г) изолированного сывороточного протеина и чистого какао (количество по вкусу) в 200 мл воды)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *