Тема похудения: 3 или 5-разовое питание? Примеры и информация о том, что кому лучше …

Долгое время в силовых тренировках существовало правило: больше небольших приемов пищи лучше, чем несколько больших, поэтому часто рекомендовали 5 приемов пищи вместо 3. Но наука разделилась по этому поводу. Нет никаких обоснованных исследований. Первые ученые сейчас, как правило, имеют 3-х разовое питание — хотя рекомендации за или против этой новой тенденции, вероятно, также зависят от индивидуального типа метаболизма. Поэтому: попробуйте сами!

Gesundes-Essen_webopt

Почему 5-разовое питание?

Преимущества:

> Постоянный уровень сахара в течение дня
> Меньший аппетит
> Более эффективный (постоянная энергия)
> Небольшие порции легче дозировать
> Меньше нагружать желудочно-кишечный тракт
> Дополнительно стимулируют обмен веществ (большее количество приемов пищи потребляет больше «пищеварительных» калорий)

Недостатки:

> Многие приемы пищи поддерживают постоянный уровень сахара и, следовательно, также высвобождение инсулина. Это также препятствует сжиганию жира!
> Требует больше времени (больше готовки и более частого приема пищи требует места в повседневной жизни)

Подходящая / рекомендуемая целевая группа:

> Людям с более быстрым метаболизмом (хард-гейнеры)
> Хард-гейнерам нужно больше калорий, поэтому им нужно есть больше, даже если они хотят похудеть: больше еды здесь, конечно, приятнее …

Почему 3-х разовое питание?

Преимущества:

> Из-за падения сахара в крови (во время еды примерно каждые 5-6 часов) Лучшее сжигание жира: вы должны вернуться к жировым запасам
> Меньше временных затрат
> Есть возможность полноценно

Недостатки:

> Вызваны отходами сахара Стимулирует аппетит
> В больших количествах одновременно вызывает больше стресса для желудка / кишечника
> Возможно тяга между долгими интервалами времени

Подходящая / рекомендуемая целевая группа:

> Люди с медленным метаболизмом (звучит парадоксально, но вот оно Важно не поддерживать «высокий» уровень инсулина в течение дня. В противном случае организм не сможет использовать жировые отложения для производства энергии)

Примечание: спортсмены с медленным метаболизмом обычно едят меньше, поэтому они едят Трехразовое питание не приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта. Возникающую тягу можно избежать, выпив много или добавив протеиновый коктейль из молочного белка (например, HIGH PROTEIN) в предыдущий прием пищи. Убедитесь, что углеводов не слишком много.

Пример блюд:

Завтрак

> 200 г мюсли
> 250 мл нежирного молока (0 , 5% жирности)
> 20 г порошка с ВЫСОКИМ БЕЛКОМ
> 1 горсть грецких орехов
> 100 г (= 1 среднего) банана

Обед

> 150 г индейки
> 100 г риса
> 100 г смеси гороха и моркови
> 200 г свежего ананаса

Ужин

> Протеиновый коктейль (30 г порошка HIGH PROTEIN в 300 мл обезжиренного (0,5%) молока)
> Порция салата (зеленый салат, помидоры, лук, перец) с горстью заправки уксусом Грецкие орехи

Завтрак

> 200 мл нежирного молока (0,5% жирности)
> 20 г порошка с высоким содержанием белка
> 100 г (= 1 среднего размера) банана

1. Полдник

> 125 г нежирного творога
> 50 г овсяных хлопьев
> 1 банан

Обед

> 150 г индейки
> 75 г риса
> 100 г смеси гороха и моркови
> 200 г свежего ананаса

2. Закуска

> 125 г нежирного творога
> 50 г овсяных хлопьев
> 1 банан

Ужин

> Протеиновый коктейль (30 г порошка HIGH PROTEIN на 300 мл обезжиренного (0,5%) молока)
> Порция салата (зеленый салат, помидоры, лук, перец) с уксусной заправкой

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *