Corona-Gym-ВОЗВРАЩЕНИЕ: Как это сделать правильно.

Я все время видел это в социальных сетях последние несколько дней — пожалуйста, не делайте этих ошибок сейчас. Многие спортсмены двигались более или менее без энтузиазма во время закрытия тренажерного зала. Многим не хватало мотивации, другим — правильных методов, а некоторым просто не повезло, что их домашнее спортивное оборудование не было доставлено быстро.

Если у вас не было тяжелых весов и т. Обязательно обратите внимание на следующие моменты, возвращаясь в спортзал:

1. Не переусердствуйте прямо сейчас!

Нет, это не фраза — теперь вы лишены условий. Это хорошие новости и плохие новости.

Какая из них первая? Хорошо, ты сейчас просто не привык к тяжелым тренировкам. Точка. Ты слабее Ваша нервная система не готова к этому. Ваша соединительная ткань, ваши механорецепторы, ваши сухожилия — в результате вы теперь более склонны к травмам или можете быстрее сгореть.

Но хорошая новость заключается в том, что сейчас вам не нужны сверхтяжелые тренировки. Даже с легкими единицами вы очень быстро снова нарастите мышцы и станете сильнее в первые несколько недель — конечно, только если вы будете контролировать свою диету. И это подводит нас к следующему пункту.

2. Не ешьте слишком много сейчас — достаточно белка.

Если вы потеряли мышечную массу за последние несколько недель, ваши потребности в калориях теперь значительно ниже. Если вы едите сейчас, как и раньше, у вас есть хорошие карты, чтобы набрать ненужный жир. Поэтому, если вы отслеживаете калории — что не обязательно должно быть полезно для всех — начните с нескольких сотен калорий меньше и постепенно увеличивайте их до исходного количества в течение следующих нескольких недель.

_MG_2020-1-00000002

Белок, с другой стороны, можно и нужно употреблять с чистой совестью — независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес. Рекомендуемое значение 2 г белка на 1 кг массы тела в день (для здоровых людей) обеспечивает безопасность. Так что если вы z. B. Весит 55 кг: 110 г белка в день. Если вы весите 80 кг: 160 г белка в день. Если вам трудно удовлетворить свои потребности, имеет смысл использовать высококачественный протеиновый порошок.

3. Новые цели?

Если вы один из особо мотивированных, вам может быть сложно: пересмотреть свои цели — если, конечно, вы не оставались на оптимальном уровне во время отключения. Если это не так, просто отложите свои цели на несколько недель и посмотрите, как вы вернетесь к структурированным и здоровым тренировкам в первые 4 недели. К счастью, большинство моих клиентов оставались на этом в течение периода Corona и продолжали прогрессировать, а с теми, кто взял перерыв, я сейчас постепенно выполняю 4-недельную программу возвращения, так что 2020 год также будет здоровым и успешным учебным годом.

Вкратце: Вернитесь на правильный путь, понаблюдайте за потреблением белка и немного верните свои цели, особенно в первые несколько недель.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *