Исправляйте слабые места с помощью нашей специальной программы! Часть 1: оружие

У всех есть слабые места — к сожалению! Но, может быть, это не так уж и плохо, в конце концов, обычно именно наши слабые места особенно стимулируют нас улучшать их и, таким образом, поддерживать мотивацию к тренировкам на высоком уровне. Слабые места — это слабые места, потому что они, очевидно, плохо реагируют на «нормальные» тренировки. Слабые группы мышц обычно определяются генетически, но правильная программа тренировок может иметь большое значение. Наша специальная программа не просто включает в себя больше или меньше тренировок, чем раньше, но акцент делается на специализации на группу мышц.

Для специализации суперсеты являются предпочтительным средством. На примере тренировки рук я хотел бы показать вам, как можно значительно улучшить слабые руки с помощью суперсетов. В первую очередь важно сосредоточить всю программу тренировок на руках. Это означает: суперсеты делаются на руки, остальное тело тренируется нормально. Руки тренируются в начале недели, когда большая часть энергии еще доступна, и у них есть собственный тренировочный день для себя — и полный день отдыха перед днем ​​руки и один день после дня руки, потому что, как хорошо известно, мышцы растут в фазе регенерации. . Каждый суперсет начинается с меньшей из двух мышц рук — бицепса. Уловка в том, что с накачанным бицепсом трицепс обычно имеет немного больше силы. Пожалуйста, сделайте 10 повторений для бицепсов и 12 повторений для трицепсов в каждом подходе.

k-DSC_7021

В качестве специальной поддержки в день рук мы используем коктейль из нескольких добавок: смеси AMYLOPURE, KREATIN DUPLEX MATRIX, GLUTAMINE и BCAA PROTEC и принимать эту смесь во время тренировки!

Вот полный план тренировок по специальной программе рук:

ПОНЕДЕЛЬНИК Бицепс + Трицепс
> 3 суперсета сгибания рук на бицепс. KH + французский жим SZ-Bar
> 3 суперсета концентрированных сгибаний + жимы трицепса на тросе
> 3 суперсета сгибания рук Скотта + жимы трицепса сидя KH

ВТОРНИК перерыв

СРЕДА Квадрицепсы + подколенные сухожилия
> Приседания: 4x 10/6/10
> Жимы ногами: 3x 10/8/6
> Разгибания ног: 3x 10/8 / 6

> Сгибание ног лежа: 3x 08.10.6
> Доброе утро: 3x 08.10.6

ЧЕТВЕРГ грудь + плечи
> Жим лежа, левый: 3x 10/8/6
> Жим лежа на наклонной скамье, левый: 3x 10/8/6
> Полёт: 3x 10/8/6
> Отжимания: 3x 10 / 8/6

> Жим шеей левый: 3x 10/8/6
> Механизм бокового подъема: 3x 10/8/6
> Тяга троса изогнута крест-накрест: 3x 10/8/6

ПЯТНИЦА перерыв

СУББОТА Спина + икры + живот
> Широкие подтягивания: 3x 10/8/6
> Тяга с наклоном вперед KH : 3x 10/8/6
> Подтягивания широчайшими, узкие: 3x 10/8/6
> Покрытия: 3x 10/8/6

> Жим икры, жим ногами 3x 20
> Подъёмы на носки стоя: 3x 20

> Скручивания: 3x макс.
> Подъемы живота (отжимная гриф): 3x макс.

ВОСКРЕСЕНЬЕ перерыв (потом все сначала …)

Важные советы по тренировкам:

> Никаких перерывов в суперсетах, пожалуйста, начинайте плавно с переходите от упражнения на бицепс к упражнению на трицепс: 1-минутный перерыв между супер-подходами, пожалуйста, сделайте 1,5-минутный перерыв между всеми подходами для другой группы мышц

> Во время тренировки рук вы выпиваете смесь 50 г AMYLOPURE, 5 г CREATINE DUPLEX MATRIX, 10 г ГЛУТАМИНА и 11,5 г BCAA PROTEC, растворенные в 1 литре воды. В другие дни тренировок вы выпиваете половину общего количества до и после тренировки, в дни без тренировок после пробуждения и вечером между приемами пищи

> Тщательно разогрейтесь перед тренировкой рук: примерно 15-20 минут на эргометре с легкой интенсивностью (пульс максимум 100 ударов в минуту). После тренировки бегите на беговой дорожке в течение 20 минут (максимум пульса 120 ударов в минуту). В другие дни тренировок избегайте слишком долгой разминки, пожалуйста, не более 10 минут! Ваша цель — привести руки в форму, и усиление кровотока до, во время и после тренировки имеет особое значение!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *