Тонкая талия и плоский живот — символы сексуальной женщины. Путь к этому аналогичен мужскому пакету из шести банок: растопить жировой слой, подтянуть мышцы живота с помощью соответствующих тренировок — конечно, в этом случае без чрезмерной проработки набора мышц.
Укороченные топы, короче Пояс и бикини летом — в современной моде хорошо натренированный плоский живот имеет важное значение. Вот почему девиз для не спортсменов: по крайней мере, плоский живот должен быть, так что вставайте с дивана и отправляйтесь на тренировку.
Но что действительно помогает?
Распространенными причинами неэстетичного желудка являются:
> Отсутствие занятий спортом или недостаточная (абдоминальная) тренировка;
> Аллергия или непереносимость, например, непереносимость лактозы или глютена (особенно молочные продукты вызывают у многих людей чувство вздутия живота)
> Высокое производство эстрогена из-за генетических причин (эстрогены способствуют накоплению жира и увеличению удержания воды у женщин).
>Слишком много обильной пищи (сытная пища приводит к увеличению веса / накоплению жира и метеоризму);
> Слишком много небольших приемов пищи (частые перекусы в перерывах между влияет на процесс пищеварения);
> Неправильные напитки, особенно если они содержат много калорий / сахара;
> Слишком часто вздуваются овощи (например, грибы, лук, цветная капуста).
Но не волнуйтесь! Обычно несколько простых правил и немного дисциплины могут ускорить путь к плоскому животу.
Советы по тренировкам
Тренировка живота не может использоваться для тонуса мышц живота. дозировать. Для получения быстрых результатов живот следует тренировать не реже трех раз в неделю, желательно скручиванием в «статическом» исполнении, то есть без движения.
Это означает удерживать скручивания в напряженном состоянии до тех пор, пока они не загорятся так сильно, что это станет невыносимым. Эта статическая тренировка брюшного пресса имеет то преимущество, что сама мышца не увеличивается в объеме, т. Е. Не тренируются толстые мышцы живота. Вместо этого живот напряжен, но остается ровным и плоским.
Шести сетов на тренировку вполне достаточно. Никаких дополнительных грузов использовать нельзя. При выполнении упражнений с тяжелым весом брюшная стенка имеет тенденцию подниматься, поэтому живот кажется выдвинутым вперед. В то же время боковые мышцы живота будут подвергаться большему напряжению во время тяжелых тренировок, поэтому талия станет визуально шире, что нежелательно.
Итак, к тренировке пресса применимо следующее:
> 3x скручивания в неделю
> Статическое выполнение
> 6 подходов на тренировку
> без дополнительных весов
Кроме того, обычные виды спорта на выносливость, такие как ходьба, вращение, бег трусцой или аналогичные упражнения, способствуют общему сжиганию жира.
Советы по питанию
Чтобы уменьшить количество выступов на животе и талии, нужно, конечно, обратить внимание на диету с низким содержанием жиров и калорий. Кроме того, несколько хитростей могут положительно сказаться на пищеварении. Например, если натуральный фермент лактаза также принимается во время основных приемов пищи, лактоза, содержащаяся в молочных продуктах, может быть легче усвоена, и можно избежать типичного вздутия желудка. Более легкое переваривание жиров, белков и углеводов может способствовать развитию пищеварительных ферментов, таких как лефакс. Лактаза и пищеварительные ферменты доступны в аптеках, а иногда и в магазинах здоровой пищи.
Ягоды можжевельника также доступны в аптеках. В виде чая (или в сухом виде) они помогают выводить воду из организма, особенно в области желудка. От пол-литра до литра чая в день в течение 2-3 недель дает хорошие результаты.
Вода и жировые отложения накапливаются у женщин на животе, ногах и ягодицах. Соевый белок содержит изофлавоны, которые связываются с теми же рецепторами, что и природные эстрогены, и, таким образом, помогают поддерживать уровень эстрогена в организме в гармоничном балансе. В результате уменьшается задержка воды и жировые отложения.
Самым простым изменением для поддержки пищеварения является переход с часто рекомендуемого пятиразового питания на трехразовое с интервалом около четырех часов между приемами пищи. В целом это меньшая нагрузка, но также означает: никаких перекусов между ними! Ну, никто не сказал, что будет легко …