Слово, которое, наверное, знают все. И они есть у всех — по крайней мере, у всех они должны быть. И, по крайней мере, все думают, что они у них есть. К сожалению, на самом деле все иначе. Большинство учеников бесцельно блуждают по студии и в большей или меньшей степени тренируются, не зная, к чему на самом деле должно привести их путешествие. Если вы спросите спортсменов в тренажерном зале об их целях, вы обычно получите ответы типа «Я хочу нарастить мышцы», «Я хочу сбросить жир» или «Я хочу стать сильнее». Ницца. Все очень похвально. К сожалению, это не конкретные цели. По крайней мере, они неправильно сформулированы. Наращивание мышц могло означать выглядеть как Брэд Питт во времена Бойцовского клуба, но это также могло означать желание выглядеть как Деннис Вольф в олимпийской форме. Чтобы стать сильнее, можно было подняться на 102,5 кг вместо того, чтобы жать 100 кг на скамье. Но это также может означать возможность нажать более чем в два раза больше веса вашего тела за X повторений. Видите ли, постановка целей выходит за рамки стандартных.
Но как правильно сформулировать цель и зачем вообще? На самом деле все чаще и чаще можно увидеть, что люди, которые описывают свои цели как можно точнее и, прежде всего, записывают их, достигают их гораздо чаще и быстрее, чем люди, которые помнят о своих целях и описывают свои цели только исходя из первоначального плана. Итак, первое, что вам нужно сделать, это осознать цели и записать их. Затем эту заметку следует поместить где-нибудь, где вы сможете найти ее снова и снова, чтобы вам о ней напоминали снова и снова, так сказать! Но даже сейчас мало взять лист бумаги и просто записать предложение, которое вы уже сформулировали в своей голове. Листок бумаги с надписью «Я хочу стать более мускулистым» ни к чему не приведет. Попробуйте сформулировать свою цель с помощью следующих советов:
1. Положительная формулировка
Мозг не может обрабатывать отрицания. Поэтому всегда следует формулировать свою цель позитивно. Вместо «при следующем измерении жира я не хочу иметь столько же жира, как при последнем измерении» вы должны написать «при следующем измерении жира я достигну X%».
2. Никаких сравнений
Точно так же нельзя делать никаких сравнений. Мозг тоже не может работать со сравнениями, потому что остается открытым, на что именно следует направить внимание.
3. Точность
Если вы формулируете цель, то должны быть конкретные ссылки на ЧТО, КОГДА и КАК. Запишите, как вы хотите достичь цели, что вы хотите для этого сделать и к какому сроку вы хотите ее достичь.
4. Реалистично
Всегда будьте реалистами. Даже если вы хотите выглядеть как Маркус Рюль, добиться этого в течение нескольких недель или месяцев, если вообще возможно, относительно нереально. Честно оцените себя или обратитесь за советом к постороннему.
5. Просто и понятно
Реальные цели обычно просты и понятны. Не пытайтесь ничего усложнять. Чем все сложнее и неуправляемее, тем меньше вероятность того, что вы достигнете своей цели. Так что не ставьте сразу слишком много целей, а ставьте частичные цели. Это своего рода рейтинг-лист, с которым можно работать постепенно. Примером может служить следующее:
Шаг 1: Наращивайте 1 кг мышечной массы в течение следующих 6 месяцев
Шаг 2: Уменьшите содержание жира в организме менее 10% в течение следующих 3 месяцев
Эта формула более проста, чем: Набрать 1 кг мышечной массы при одновременном снижении процентного содержания жира в организме в течение следующих 9 месяцев.
6. Самоконтроль
Разработайте формулировку целей таким образом, чтобы они были в ваших руках и не зависели от других или внешних влияний в достижении ваших целей. Только так вы сможете контролировать свое отношение к своим целям. Это означает, что больше нет оправданий!
Если вы записали цели с помощью 6 упомянутых пунктов, тогда усвойте эти цели! Играйте с привлекательностью этих целей. Вы увидите, что все это поможет вам сосредоточиться на своих целях. В какой-то момент появится внутреннее желание достичь этой цели, это чувство и это видение, возникшее в голове!
А теперь возьмите себе лист бумаги и ручку и приступайте …